✓ 20 Cara Membuat Badan Berisi dan Gemuk? Pakai Cara Ini

Memiliki badan Berat & tinggi ideal menjadi impian semua orang (wanita & pria) , ada 2 tipe kodisi tubuh setiap orang.

Pertama orang yang berbadan gemuk sering kali berjuang untuk mengurangi berat badannya agar ideal.

Kedua orang yang berbadan kurus sering makan banyak tapi berat badan tetap saja.

Banyak orang orang bilang tubuh kurus gampang banget mencapai berat ideal, tapi itu tidak berlaku bagi semua orang loh ya.

Karena ada juga beberapa yang berjuang susah payah untuk menaikan berat badannya, akan tetapi tidak ada hasil yang di signifikan.

Bagi anda yang mengalami hal tersebut, jangan menyerah.

Terus berjuang karena banyak cara bisa anda tembuh. Ikuti langkah dibawah ini sampai selesai dan lakukan dengan konsisten bisa kemungkinan hasil akan tercapai dalam 1 minggu.

Disclaimer :

Hasil untuk menggemukan badan secara drastis akan beda setiap orang, kadang 1 minggu bisa 10Kg tapi ada juga harus menunggu 1 bulan. Kita harus melakukan tips cara membuat badan berisi di bawah ini secara konsisten.

Cara Membuat Badan Berisi Cepat Sehat Alami

Menaikan berat badan bukan berarti harus banyak makanan berlemak, itu malah justru bisa membuat tubuh tidak sehat. Bertambahnya lemak itu sama dengan mengkonsumsi energy yang berlebihan. Bisa2 berakibat buruk pada tubuh kita.

Kali ini saya akan memberikan tips agar yang bertubuh kurus bisa jadi lebih berisi ideal. Simak di bawah ini :

1. Pilihlah mengkonsumsi Makanan Bergizi

cara membuat badan berisi makanan bergizi untuk membuat badan berisi Sehat

Makanan yang di konsumsi adalah POINT yang wajib anda perhatikan. Karena banyak sekali makanan yang kurang efektif bagi kesehatan anda.

Tentu anda ingin membuat tubuh anda ideal dengan cara sehat kan? Mulai dari sekarang di filter semua makanan yang berlemak sehat.

Cara membuat badan berisi ada banyak salah satunya makanan anda bingung jenis makanannya? Bisa baca di bawah ini:

Makanan memiliki kandungan karbohidrat

karbohidrat menjadi fungsi penting untuk sumber energi tubuh kita.

Bagi anda yang memiliki aktivitas super padat. Jangan lupa perbanyak makanan jenis ini.

Perlahan akan terasa perkembangannya. Badan berisi tapi tetap sehat.

Contoh makanan karbohidrat seperti : kentang, beras, roti, ubi, gandum, dan lain2

Makanan sumber protein

Protein sangat bagus untuk memperbaiki serat otot tubuh anda.

Selain karbohidrat jangan lupa protein juga anda utamakan, agar tubuh anda lebih berisi.

Beberapa pilihan nya seperti dada ayam, tuna, salmon, kacang kacangan , daging merah, dll

Konsumsi lah makanan yang sehat bergizi agar tubuh anda tidak hanya berisi saja tapi juga sehat bugar.

2. Tambah Porsi Makan

tambah porsi makan jadi lebih banyak sehat

Biasanya yang badannya kurus ada yang nggak suka makan banyak, nggak suka ngemil, dll. Memang kalau sudah kebiasaan jadi begitu.

Tapi mulai sekarang di tambah porsii makannya secara bertahap ya. Rutin setiap hari.

Porsi makanan yang di tambah bukan 100% karbohidrat. Jadi Makanan yang di tambahkan harus seimbang protein dan karbohidratnya. Agar tetap sehat.

Tetap Hindari makanan junk Food berlebihan. Semua orang hampir tahu bahwa junk food bisa memperlambat metabolisme tubuh.

3. Wajib Minum Air Putih Min. 8 Gelas/2Liter

minum air putih agar lebih sehat

Usahakan rajin minum air putih, minimal 2 liter. Kadang ini agak sepele di tinggalkan tapi sangatlah penting, bisa membantu proses pencernaan, mengeluarkan semua racun dalam tubuh kita.

Kalau kita sudah makan kadungan bergizi tapi masih ada racun kan sia2. Jadi perlu di keluarkan.

4. Makanan di kunyah Sampai Halus

makan harus di kunyah sampai halus dan habis

Ketika makan apapun tidak perlu tergesah-gesah menelan. Santai saja kunyah dengan benar sampai benar2 halus. Karena makanan halus akan mudah untuk di proses pencernaan.

Penyerapan gizi yang sudah anda makan tadi akan lebih optimal dan bisa berjalan dengan lancar.

5. Minum Susu

minum air susu banyak dan kuat

Minum susu yang banyak kalau bisa setiap hari. Karena susu memiliki kandungan yang cukup banyak  antara lain mineral, protein dan beberapa zat lain. Bagus bisa menambah kesehatan massa otot.

Tidak semua suka minum susu bisa menggunakan alternatif olahan susu dengan keju dan yogurt.

Cara membuat badan berisi memang butuh perjuangan. coba berbagai alternatif lain agar hasil bisa optimal

6. Banyak ngemil

banyak ngemil agar gemuk

Bagi berbadan gemuk cemilan akan cepat membuat bobot badan bertambah. Nah ini bisa di terapkan yang badannya kurus.

Ngemil sambil nonton tv atau waktu kosong sangat seru bisa2 tak terasa menghabiskan banyak camilan.

Sebelum ngemil makanan ringan tersebut jangan lupa tetap utamakan jenis yang bergizi ya. Seperti roti, biscuit gandum, jus alpukat, sereal.

Hindari ngemil yang berminyak gorengan.

7. Jangan Minum Sebelum Makan

jangan minum sebelum makan

Kebalikan dari yang ingin diet. Tidak boleh minum sebelum makan karena minum air mineral sebelum makan akan membuat perut terasa penuh saat makan beberapa suapan.

Otomatis porsi makanan anda akan berkurang.

Sebaiknya menhindari dulu kalau badan ingin gemuk.

8. Jangan Lupa Sarapan

jangan lupa sarapan setiap pagi

Pola sehat selalu sarapan di pagi hari. Bermanfaat membuat tubuh mendapatkan energi untuk beraktivitas sehari-hari.

Contohnya menu : susu, roti, buah-buahan, telur, sayuran, jus.

9. Rajin Olahraga

olahraga setiap hari agar sehat bugar

Oleh raga bisa menjaga badan anda agar tetap bugar. Selain perut yang di pikirkan tentu ingin juga massa otot bertambah kan.

Olahraga minimal 1 jam, untuk waktunya bisa menyesuaikan kesibukan anda.

Kalau dari saran kami paling tidak 3-4 kali dalam seminggu.

Bisa dengan cara ringan, angkat beban, ketempat fitness. hal tersebut menjadi cara membuat badan berisi dengan cepat dan menyehatkan.

10. Konsumsi makanan manis

gula atau makanan manis kebutuhan pokok

Hampir semua orang suka makanan manis, coklat, buah-buahan. Hal ini juga sangat bermanfaat menambah berat badan anda.

Tetap di jaga ya porsi makananya jangan sampai kebanyakan nanti malah akibatnya kurang baik.

11. Sediakan Makanan Penutup

puding enak makanan penutup

Siapa yang suka pudding dan es krim? Tentu hampir semua suka kan.

Nah kalau suka, selalu siapkan makanan ini ketika hendak makan hidangan utama.

hal ini bisa menjadi jalan cepat untuk menaikan berat badan anda.

Namun tetap harus seimbang, jangan kebanyakan.

12. Istirahat yang Cukup

tidur istirahat yang cukup

Jika sedang melaksanakan program menambah berat badan alangkah baiknya istirahat dengan cukup ya.

Tapi ini tidak hanya berlaku ketika program saja. Harus di usahakan di lakukan setiap hari.

Anak muda remaja biasanya yang sering terlena akan kebiasan ini.

Mungkin tak terasa hari ini tapi efeknya jangka Panjang loh.

13. Konsumsi multivitamin

multivitamin baik untuk kesehatan tubuh

Multi vitamin juga perlu anda konsumsi secara berkala. Tapi ini juga harus dari resep dokter ya jangan asal-asalan beli takutnya salah.

Multivitamin yang harus di minum biasanya vitamin B. manfaat bisa melancarkan perncernaan dalam tubuh anda.

Memilih vitamin juga harus hati2 karena setiap produk punya ketentuan yang sulit di mengerti orang awam. Jadi konsultasikan pada dokter ahli

14. Hindari rokok

hindari rokok demi kesehatan jangka panjang

Berhenti Merokok terutama bagi laki laki, menurut riset beberapa ahli. Rokok bisa menurunkan nafsu makan anda. Jadi tidak heran kebanyak orang lebih memilih merokok daripada makan.

Tidak hanya itu saja, menurut beberapa dokter ahli merokok dapat berbahaya bagi kesehatan anda. Bisa menyebabkan beberapa penyakit.

Kalau sekarang merokok, mulai hari ini coba di kurangi sedikit demi sedikit. Agar tubuh jadi lebih sehat.

15. Hindari minuman berkafein

hindari minuman kafein murah meriah

Sama seperti rokok, kafein dapat membuat nafsu anda tiba2 hilang. Kafein yang ada dalam kopi dan teh bisa membuat perut terasa penuh padahal belum di sini makanan apapun.

Kebanyakan minum kopi bisa membuat asam lambung meningkat dari biasanya. Penyakit yang sering di derita adalah sakit maag.

Proses pencernaan akan terganggu.

16. Dapatkan nutrisi yang tepat

makan bernutrisi tinggi agar jadi badan kuat

Bagi kebanyak orang akan berfikir cara membuat badan berisi hanya perlu makan sebanyak2nya. Dan bebas makan apa saja asal banyak.

Itu salah besar.

Jangan sampai pikiran anda seperti itu. Kalau salah dalam memilih program. Akan malah membuat anda gemuk atau obesitas.

Tentu anda tidak mau seperti itu bukan?

Maka jika ingin membuat badan berisi. Pastikan perhatikan nutrisi yang anda makan setiap hari.

Asupan kalori, konsumsi karbohidrat, protein, susu, harus seimbang agar bisa terukur sesuai keinginan anda.

17. Makanan Pedas

suka makanan pedas

Ketika anda hendak melakukan program menambahan berat badan tentu harus makan banyak, tapi bagi yang berbadan kurus tidak terbiasa.

Maka coba lah tips beli makanan pedas. Mungkin anda akan bertanya, kenapa harus pedas?

Yups, makanan pedas bisa membuat nafsu makan anda lebih meningkat.

Namun jika anda tidak suka pedas. Bisa makanan yang banyak rasa manis.

Semua itu harus sesuai kontrol. Agar badan tetap sehat.

18. Minum Jus

minum jus menyehatkan

Makan banyak memang bisa menambah badan berisi tapi bisa di coba di selingi minum Jus. Terutama jus alpukat yang kaya manfaat.

Setiap pagi hari selain sarapan bisa bikin smoothies untuk menemaninya.

Dua rekomendasi minuman ini bagus untuk membuat badan berisi dan banyak nutrisi.

19. Batasi Latihan Kardio

batasi latihan kardio

Kita Diwajibkan berolahraga agar tubuh tetap bugar. Akan tetapi anda juga membatasi latihan kardio. Apalagi tubuh anda yang cepat proses metabolisme.

Bukan melarang kok Cuma porsinya di kasih rentang waktu yang sedikit saja,

Tujuannya lemak yang ada pada tubuh tidak hilang.

20. Minum Madu

minum madu

Kita paham madu begitu bermanfaat bagi kesehatan kita dan juga bisa mengemukan badan juga loh,

Ada madu khusus untuk menambah nafsu makan.

Olahan herbal madu di percaya bisa menggemukan badan tanpa ada efek samping lainnya.

Cara Membuat Badan Berisi dalam 1 Minggu, Kenapa Kok Susah?

 

cara membuat badan berisi dengan cepat dan mudah

Pada kondisi tertentu memang badan jadi susah gemuk dari orang pada umumnya. Bisa jadi dikarenakan penyakit atau dll, lebih lengkapnya dibawah :

  1. Beberapa penyakit bisa mengakibatkan kondisi metabolism tubuh tidak normal, contohnya penyakit HIV , TB paru
  2. Yang menderita kanker
  3. Gangguan nafsu makan yang menjadikan orang secara psikologi takut makan berlebihan bisa jadi gemuk atau nama nya: anoreksia nervosa.
  4. kelenjar tiroid yang tidak normal, bisa mengakibatkan metabolism tidak normal.
  5. Sering mengalami stress / depresi.
  6. Mengalami Gangguan pencernaan
  7. Tubuh sulit menyerap nutrisi pada makanan atau namanya Penyakit Celiac.
  8. Faktor genetic, nah ini kalau sekeluarga berpostur kurus memang kadang anaknya akan mewarisi

Mendapatkan badan ideal tidaklah mudah, butuh proses yang Panjang. Harus di lakukan secara rutin dan bertahap agar mendapatkan hasil memuaskan.

Saya kira cukup sekian informasi tips cara membuat badan berisi atau gemuk.

Tetap semangat ya, konsisten, rutin agar target tercapai

Leave a Comment

shares