28 Makanan Penambah Berat Badan Alami dan Enak Tanpa Obat2an

Beberapa orang gemuk ingin kurus lansing tapi padahal banyak orang di luar sana juga yang bersusah payah menambah berat badan karena biasanya tubuh mereka termasuk kurus banget.

Tubuh yang ideal adalah idaman oleh banyak orang. Kalau terlalu gemuk atau kurus tidaklah baik bagi kesehatan. Saya ambil contoh ketika anda terlalu kurus untuk mencari pakaian ukuran S pasti masih kebesaran dan harus di permak memperkecil lagi ukurannya.

Orang yang terlalu kurus juga cenderung orangnya mudah capek, rapuh dan gampang juga terkena penyakit daripada orang yang badannya berisi.

Oleh karena itu semua orang yang badannya kurus sekali mencari banyak cara agar menjadikan tubuhnya berisi lagi. Banyak sekali metode yang di lakukan.

Berolahraga yang sehat, minum dan makanan yang menyehatkan Bagi Tubuh kita.

Disclaimer : Tiap orang hasilnya akan berbeda karena faktornya ada banyak, misal gen dari keluarga, memiliki riwayat penyakit dan lainnya. Bisa di konsultasikan ke Dokter spesialistnya.

Tapi apa salahnya untuk berusaha mencobanya? Simak di bawah ini Yuk.

Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan Tanpa Obat2an

Daging Merah

makanan penambah berat badan daging merah

Diantara kita pasti ada yang sudah paham manfaat dari daging merah. Daging merah sangat baik untuk penambah berat badan. Bagi yang ingin meningkatkan berat badan anda bisa menkonsumsi daging ini secara cukup agar badan bisa naik dengan cepat.

Daging merah memiliki kandungan lemak dan kalori cukup tinggi, selain itu juga banyak proteinnya loh (asal cara masaknya juga tepat). Bagi yang kadar kolesterolnya rendah bisa makan ini karena mengandung kolesterol dan zat besi.

Agar lebih jelas dan spesifik berikut ini hasil perhitungan kadar kalori pada daging merah :

Daging merah (± 220 kalori / 100 gr)

Daing merah bukan hanya satu kok antara lain daging kambing, sapi, mamalia darat lainnya. Namun kadungan kalori pada daging yang sudah di masak akan lebih tinggi.

Jika daging tersebut di oleh dengan cara di panggang akan memiliki sekitar 150 kalori / 70 gram.

Dan jika anda memasaknya dengan cara rendang, akan meningkatkan kalori hingga 370 kalori / 100 gram, hal tersebut sangat cocok bagi anda yang ingin menambah berat badan dengan cepat dan aman.

TIPS: Tapi makannya juga haru di atur ya jangan berlebihan.

Lemak dan Jeroan (± 1.540 kalori / 100 gr)

Kalau bagi orang gemuk menjadi larangan untuk makan ini. Bagian jeroan hewan contohnya usus, babat, hati, dll punya kandungan lemak sangat tinggi.

Maka bagi tubuh sangat kurus bisa coba memakan ini dengan cukup.Agar berat badan bisa meningkat.Di dalam tubuh hewan terdapat kalori cocok menaikan berat badan.

Tak terbatas dalam hewan berdaging merah saja. Jeroan ayam juga sama punya cukup kalori tinggi.

Babi (± 540 kalori / 100 gr)

Daging Babi dari dulu sudah terkenal bisa menggembukkan tubuh sangat signifikan. Tapi kalau anda muslim tentu tidak boleh memakan daging ini.

Karena dalam islam sangat dilarang.Bisa coba alternative makanan lainnya. Ini khusus hanya non muslim saja bisa mengkonsumsinya rutin dengan cukup.

Babi mentah 100gr terkandung sekitar 540 kalori.Kalau sudah di olah atau dimasak bisa meningkat drastic hingga 2x lipat menjadi 1000 kalori pergram nya.

Ikan Salmon (± 146 kalori / 100 gr)

Ikan laut juga ada yang berdaging merah contohnya salmon dan ikan tuna.Pada ikan salmon memang kalorinya tidak terlalu tinggi dibandingkan mamalia darat tapi kalau pada golongan jenis iklan.

Salmon menjadi peringkat atas.Rasanya juga enak dan mengandung Omega 3 tinggi maka dari itu harga satu ikan ini mahal termasuk iklan mewah.

Ikan Tuna (± 108 kalori / 100 gr)

Ikan tuna juga menjadi jenis makanan penambah berat badan, dalam 100gr terdapat sekitar 108 kalori dengan rincian detail 0% Karbohidrat, 8% Lemak dan 92% Protein.

Buah

tips gemuk makan buah buahan

Beberapa orang ada yang salah menggangap buah hanya untuk orang gemuk yang ingin diet padahal ada beberapa buah yang bisa meningkatkan berat badan menjadi lebih gemuk.
Buah-buahan ini bisa anda makan langsung atau di Jus untuk minuman penambah berat badan.

Jika penasaran baca di bawah ini buah untuk menggemukan tubuh anda:

Pisang (± 100 kalori / 100 gr)

Pisang terdapat kandungan kalsium dan lemak tak jenuh. Jika di hitung ada sekitar 100 kalori untuk 100gr pisang.

Walaupun begitu setiap pisang punya jumlah kalori yang berbeda Seperti pisang raja yang punya 85 kalori per 100 gram dan pisang ambon memiliki kalori 74 per 100 gram.

Alpukat (± 85 kalori / 100 gr)

Sudah tidak asing lagi jika Alpukat menjadi momok larangan bagi yang punya badan besar. Memang alpukat menjadi salah saju makanan penambah berat badan terbaik.

Selain enak untuk di konsumsi alpukat mengandung sekitar 85/100 gram, vitamin E dan V, asam folat dan potassium yang sangat bagus untuk tubuh kita.

Mangga (± 72 kalori / 100 gr)

Si buah favorit semua orang yang punya rasa manis menyegarkan. Kandungan gula dan kalori nya cukup tinggi.

Pepaya (± 46 kalori / 100 gr)

Menjadi buah khas di daerah tropis yang mempunyai kandungan banyak gula, selain manga papaya juga jadi buah yang banyak di makan masyarakat Indonesia.

Gula dari buah papaya bisa membantu anda secara alami menaikan massa tubuh.

Kurma (± 282 kalori / 100 gr)

Buah khas asal Negeri Arab ini sering menjadi oleh2 orang Indonesia yang setelah umrah dan haji.
Tahukah kamu kalau buah ini mengandung kalori yang tinggi ada sekitar 282 kalori per 100gram.

Kandungan gula alami yang bagus untuk tubuh anda. Tips Jangan makan kurma muda dikarena zat gula yang terkandung belum terbentuk dengan baik.

Dairy

Dairy susu roti gandum enak

Produk Susu Dairy adalah susu bubuk, susu kental manis atau condensed milk, susu murni, keju, mentega tapi bukan margarin ya dan sebagainya.

Diary tidak hanya terbuat dari susu sapi loh ya, tapi juga ada dari hewan lain seperti kerbau, unta, kambing, domba dan sebagainya. Namun untuk di Indonesia produk ini yang terkenal hanya terbuat dari susu sapi.

Kalau untuk susu dari hewan lain agak susah mencarinya.

Susu Murni (± 60 kalori / 100 gr)

Terkandung di dalamnya lemak baik, vitamin D dan A lebih tinggi daripada susu lain yang di telah melawati sterilisasi dan proses pada susu murni memiliki sekitar 60 kalori pada setiap per 100 gram.

Susu Sapi (± 50 kalori / 100 gr)

Kalau susu sapi yang sudah di proses tingkat kalori lebih rendah dari pada susu murni hanya 50 kalori saja per 100 gram, kecuali jika anda menambahkan gula lagi tentu akan akan berubah kadar kalori nya.

Keju Cheddar (± 430 kalori / 100 gr)

Keju cheddar mempunyai kalori sangat tinggi hingga 430 kal (kalori) / 100 gr. Kalau di berikan secara rinci akan terlihat sebagai berikut 1% karbohidrat, 72% lemak, dan 27% protein.

Umbi

umbi kentang singkong makanan penambah berat badan

Makanan penambah berat badan seperti UMBI mencari salah satu pilihan bagi yang kurang suka susu, ada lebih dari satu pilihan umbi yang bisa berfungsi menaikan massa tubuh contohnya ubi jalar (bukan ubi Manis ya) , singkong, dan kentang.

Berikut ini menjelasan secara singkat makanan penambah berat badan, simak ya:

Kentang termasuk kulit dan daging (sekitar 70 kalori / 100 gr)

Jika di hitung secara keseluruhan daging kulit. Terhapat hingga 70 kalori meliputi 9% protein, 90% karbohidrat dan 1% lemak.

Kadar kalori akan berubah ketika sudah di proses ya. Jika di rebus hingga 83 Kal, perkedel sekitar 246 kal dan ketang goreng sekitar 140 kalori.

Ubi Jalar (± 86 kalori / 100 gr)

Ubi jalar total kalori lebih tinggi daripada kentang hal itu terbukti dari rasa lebih enak/manis. Didalamnya hingga 86 kal detail nya 94% karbohidrat, 0% lemak dan 6% protein.

Kadungan Ubi jalar sedikit lemak jenuh, sodium dan kolesterol Yang paling banyak ialah Vitamin C, Vit A, Vitamin B5, kalium dan terakhir mangan.

Singkong (± 160 kalori / 100 gr)

Yang tertinggi kalorinya adalah singkong, yang ada di dalam singkong mengandung hingga 160 kalori per 100gr. Rinciannya seperti 1% lemak, 96% karbohidrat dan 3% protein.

Jika sudah anda olah tentu akan berbeda ya, lebih meningkat lagi. Singkong di masak akan mendapat jumlah 173 kalori per gramnya lebih jelasnya ada sekitar 86% karbohidrat, 11% lemak dan 3% protein.

Sayur

Sayur sayuran bagus untuk kesehatan dan penggemukan

Memang kita tahu sayur bukan makanan penambah berat badan yang termasuk sedikit kalori, namun sayur-sayuran harus menjadi pelengkap jika ingin badan kita bertambah sehat dan meningkat berat badannya.

Sayuran bisa menjadi pembantu mengelolah nutrisi tubuh. Cara mengolah masakkannya bisa bermacam-macam seperti, di buat lalapan, di tumis asal bisa enak untuk di konsumsi.

Telur

telur makanan penambah berat badan terbaik

Makanan penambah berat badan yang bernama telur ini menjadi pilihan banyak orang, selain mudah di cari di toko pengolahannya pun mudah. Protein pada telur sangat tinggi berguna untuk pertumbuhan tubuh anda.

Orang yang suka ke fitness binaragawan sering memimun banyak suplemen di tambah telur mentah untuk pembentukan otot dan butuh sixpack. Yang ingin menambah berat badan silakan makan telur dirumah secara rutin.

Konsumsinya pun mudah bisa di rebus atau olahan lain. Telur ayam yang masak / rebus mengandung sekitar 97 kalori / 60 gram.

Di goreng akan mendapat kalori sekitar 40 kalori per 60 gram. Beda dengan telur puyuh ukuran kecil mengandung ± 14 kalori / buah, tinggi ya? Anda Makanan penambah berat badan telur puyuh secara konsisten bisa mempercepat proses kenaikan berat badan

Kacang

makanan kacang tanah kacang enak

Kacang adalah salah satu makanan untuk menambah berat badan sering di makan orang lain. Ada banyak jenis kacang tanah tidak hanya kacang tanah. Camilan pemambah berat badan ini sangat efektif kan enak gurih rasanya.

Berikut ini saya list makanan penambah berat badan kacang2an :

  • Kacang tanah terkandung 567 kalori per 100 gram
  • kacang pohon pecan atau bisa di sebut Pecan nuts di dalamnya terkandung 690 kalori per 100 gram
  • Kacang brasil terkandung 655 kalori per100 gram
  • Macadamia di dalamnya terkandung sekitar 718 kalori per 100 gram
  • Kacang hazel didalamnya terkandung sekitar 628 kalori per 100 gram
  • kacang kenari bisa di sebut Walnut didalamnya terkandung sekitar 654 kalori per100gram
  • badam biasanya disebut Almond didalamnya terkandung sekitar 575 kalori per100 gram

Fast Food

Fast Food enak tapi lemak jahat

Anda bisa perhatikan orang yang gemar makan Fast Food cenderung berat badannya gemuk. Karena cepat banget kalau makanan jenis ini. Kenapa Fast Food cepat gemuk ? itu semua karena cara mengolahnya yang bermacam2 dan unik setiap resto

Contohnya nasi yang di jual di resto cepat saja berbeda pengolahannya dengan nasi pada umumnya. Bahan baku seperti tepung, ayam mungkin ada sedikit perbedaannya. Setiap restoran punya bumbu rahasia.

Nasi di beberapa restoran fast food terkandung sekitar 350 kalori per 225 gram. Ayam goreng krispi bagian sayap punya kandungan hingga 64 kalori/ 50gr, ayam goreng krispi tepung bagian paha/dada mengandung sekitar 195 per 150gr. Beberapa respo mungkin berbeda tergantung cara mengolahnya.

Makanan penambah berat badan seperti fast food memang cepat. Tapi jangan terlalu sering memakannya ya, karena di dalamnya ada lemak jahat yang tinggi dan tidak baik jika terlalu banyak mengkonsumsinya. sekali incip2 boleh lah. Tapi tidak sering ya.

Sereal

Sereal makanan enak bagus menaikan berat badan

Makanan Sereal favorit semua orang, model pengolahannya juga ada banyak. Tapi bahan dasarnya hampir sama yakni jagung / gandum.

Komposisi kalori nya tinggi sekali, jadi bagus kalau anda makan. Tapi secukupnya ya. Kalau anda pernah tinggal di luar negeri mungin akan sering sarapan menggunakan sereal di bandingkan nasi.

Memang setelah makan sereal efek kenyang pada tubuh cukup lama.

Takaran semangkuk sereal bisa ada sekitar 229 kalori. makanlah jika ingin gemuk ya.

Roti Gandum

roti gandum mengenyangkan perut kita

siapa yang menyangka roti yang biasanya buat cemilan biasa bisa jadi penggemuk berat badan loh.
1 potong roti gandum utuh ada sekitar 69 kalori yang bagus buat badan dan mengenyangkan.

Nasi Putih

nasi putih wajib masyarakat indonesia

Semua orang indonesia pasti suka makan nasi, makanan wajib ada. bagi anda yang berjuang penggemukan berat badan di haruskan menambah porsi nasi 2x kipat atau secukupnya.

sumber tenaga yang baik bagi badan kita. 1 sendok nasi ada sekitar 175 kalori dan 40 gram karbohidrat baik.

selain nasi putih bisa juga di tambah lauk pauk lain agar konsumsi makannya lebih kaya akan gizi.

Salad

salad sayur bagi yang ingin olahan sayur unik enak

bagi yang suka sayuran tentu bagus bagi kesehatan tapi ada sebagian orang juga yang kurang suka. harus di olah / di campur dengan bahan lain agar lebih enak rasanya. contohnya salad sayur. enak di makan juga bisa mempercepat naik berat badan.

campuran yang biasanya di kasih yakni dressing mayones. makanan penambah berat badan salad menjadi salah satu favorit orang2. kandungan lemak dan protein pada mayones juga bagus untuk badan kita. tapi harus secukupnya jangan kebanyakan.

Jadwal untuk makan penambah berat badan di rumah/kantor

Jangan hanaya mempraktekan dengan mengonsumsi daftar makanan penambah berat badan diatas, tapi anda juga perlu menjadwalkan jam2 makan tertentu agar tujuan penggemukan badan anda tercapai. dibawah ini jadwal ideal untuk makan pada jam tertentu.

Disclaimer : Jika ingin jelas dan lengkap harap konsultasikan ke lebih profesional yaitu Dokter.

  • Jam 07:00 sampai 08:00, sarapan pagi dengan 1 gelas susu, kalau mau di tambahkan roti gandum / keju / atau bisa nasi putih (sesuaikan makanan kesukaan anda)
  • Pukul 10:00 – 11:00, 1 gelas susu atau bisa camilan yang menyehatkan bisa buah2an alpukat, telur dan lainnya.
  • Pukul 12:00 – 13:00, makan siang pililah makanan tergolong berat seperti nasi putih, daging merah (ayam atau daging sapi atau lainnya), sayur, dan telur. kalau mau bisa juga di tambahkan jus
  • Pukul 16: 00 – 17:00, isi dengan camilan2 contohnya salad, ubi2 , roti atau susu cream
  • Pukul 19:30 – 20:00, samakan dengan makan siang jenis makanan berat atau bisa kombinasikan dengan yang lain tapi harus terkandung protein dan karbohidrat
  • Pukul 21:00 – 22:00, 1 gelas susu full cream

kurasa sudah lengkap penjelasan Makanan penambah berat badan di atas dan juga ada jadwal untuk mempraktekannya.

selain makan di atas juga harus perhatikan kandungan gizi yang ada ya? dan tetap olahraga secara rutin agar badan tetap segar bugar

Leave a Comment

shares